|
Als je veel aan krachttraining doet, ben je waarschijnlijk al bekend met halterstangen en -schijven en waarom die zo goed werken om spiermassa te kweken. Wist je echter dat het gewicht en de afmetingen van de halterschijven verschil kan maken voor het resultaat van de oefeningen? Halterschijven met een lichter gewicht gebruik je vooral voor het behouden van de lengte van je spieren. Wat zwaardere halterschijven gebruik je voor het creëren van spiermassa. Wanneer we spreken over het formaat van de halterschijven, zijn er doorgaans twee standaardmaten. Dit zijn de 50mm en de 30mm halterschijven. Let er bij het aanschaffen van halterschijven dus op dat je de juiste standaard maat selecteert, die past op de halterstang.
Oefeningen met halterstang Als het je doel is om vooral veel spiermassa te kweken, is het vrijwel onmisbaar om oefeningen met behulp van een halterstang en 30mm halterschijven te doen. Oefeningen die je veel voorbij ziet komen bij krachttrainers en bodybuilders zijn bijvoorbeeld de deadlift, bench press (bankdrukken) en squatten. Doordat je een halterstang gebruikt, is het gewicht goed verdeeld en kun je de juiste houding aannemen. Bovendien zul je naarmate je vordert flinke gewichten kunnen liften. Met halterstangen is dit mogelijk, omdat je halterschijven van wel 50 kg aan de stang kunt bevestigen. Bovendien kun je goed worden gespot, wat erg belangrijk is bij het liften van zware gewichten. |
